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掌握減醣飲食關鍵 瘦身也可以吃好吃滿
為避免國人攝取過多醣份，成為發胖一族，衛福部國民健康署2018年發布新版「國民飲食指標」，其中就增列了「每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%」之建議。以此建議估算，女生若一天熱量攝取為1600大卡，以1顆5克方糖換算，平均大概是8顆方糖；男生若是1800大卡，平均一天的糖量落在9顆方糖以內。但根據統計，台灣民眾一年總共吃掉60萬公噸的糖，平均一個人每年會吃掉25公斤的糖，相當於每人每天平均吃15顆方糖，再加上很多鹹食裡也都有糖的存在，所以我們一直在攝取「多過我們需要」的糖份，日本NPG＊科學杯NO.7 大螺旋多重快感設計體重當然也就不斷上升。因此，TVBS《健康2.0》節目主持人鄭凱云，特別邀請來賓告訴你，想靠「減醣」成功減肥需要掌握哪些關鍵，以及如何增加體內好菌，打造易瘦體質！

雖然現在減醣的觀念漸漸興起， 但食物中有很多「隱藏版的高糖食物」，像是和風沙拉，就等於3顆方糖，一包番茄醬裡就包含一顆方糖的量，一不小心就會糖分攝取過多！也有不少人只要一天不吃糖，就渾身不對勁，很難戒掉愛吃甜的習慣，才驚覺自己有「糖癮」！台大兒童醫院醫師張立人就表示，嗜糖對某些人來說是一種壓力宣洩。在「腦疲勞」狀態下，腎上腺皮質醇分泌旺盛、平穩情緒的血清素降低，導致心情不佳。此時透過生物本能，會想吃高糖與高熱量，來刺激大腦產生更多「多巴胺」，用食物的快感，來掩蓋腦疲勞的負面感受，自然很貪吃，這就是「壓力性進食」而這樣產生的肥胖，就是用貪吃來處理腦疲勞的後果。
       
 一旦體重上升，很多人想到的第一個減重方式就是節食，但許多飲食心理學的研究已經證明：一味靠意志力來控制貪吃衝動、用違背自己習慣的飲食方法來減重，通常都是失敗收場。想要靠減醣成功減肥，家醫科吳佳鴻認為，「控制每日碳水化合物攝取量」以及「用蛋白質和油脂取代碳水化合物」是兩大關鍵。減醣達人小魚媽也表示，減醣飲食確實需要比例，所以她採取「佛系減醣法」，讓自己一餐可以吃碳水化合物，其他兩餐就不碰碳水化合物 。像是早餐吃蛋、豆漿或牛奶，午餐吃涼拌雞胸或沙拉，晚餐再從七分白米搭配三分糙米慢慢調整為全部吃五穀米，徹底遠離白米這個減醣地雷。

想吃澱粉或甜食時，張立人建議可以吃複合式的碳水化合物，特別是以堅果取代甜食，如腰果、核桃、杏仁果、開心果等。這是因為人的曼諾Mannuo． 淘氣寶寶 12段變頻吸吮防水按摩棒-紫色腸道內有FB菌，F菌就是厚壁真人娃娃開箱菌，B菌是擬桿菌。研究發現F/B比率上如果F菌多，人會變胖; 反之，B菌多，人自然瘦。而F菌這類壞菌，喜歡吃糖，還控制宿主大腦也想吃糖，B菌這類好菌喜歡吃可溶性膳食纖維，也就是複合性碳水化合物。想要養好菌就要多吃全穀與蔬果、堅果，少吃精製澱粉，例如：麵包、麵條、饅頭，並且補充益生菌。另外，減少飽和脂肪的攝取，例如：紅肉，以及不碰反式脂肪等壞油，改吃魚油、橄欖油等好油，自然可以打造易瘦體質。要了解更多「減醣減重」的相關內容，請鎖定TVBS 56頻道每週六、日晚間7點《健康2.0》，節目中將有詳盡的示範和解說。
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嚴堵左營菜公里登革熱 自由黃昏市場深夜噴藥休市3天 | 登革熱疫情發燒 | 生活 | 聯合新聞網

高雄市昨天新增2位本土登革熱確診個案，今年累計達33例，新增的左營區菜公個案，因平日常到左營自由黃昏市場採買，衛生局與經發局決定自由黃昏市場從今天起到7月7日休市三天防疫，昨深夜第一波噴藥，攤商和民眾都很配合。

左營區菜公里新增個案是70多東京名器 陰蒂擬真自慰訓練器----媛子歲男性，過去未罹患登革熱，有高血壓病史，是7月3日高雄市第30例菜公里確診個案同住家人，為社區擴大採檢時發現的無症狀感染者，登革熱NS1快篩檢驗結果陰性。個案近期無出國史，活動地以住家為主，平時會到左營區自由黃昏市場採買，同住閣樓女郎仿真雙穴自慰-Heather接觸者2人，1人已確診，另1人目前無疑似症狀。

高雄市衛生局疫管處代理處長潘炤穎表示，昨天傍晚與自由黃昏市場管委會協調，告知菜公里此波疫情的嚴重性，如果疫情在此失控，將危及整個高雄市疫情。以攤商、消費者及市民的健康安全計，需遙控跳蛋推薦要斷然休市進行防疫。管委會表示理解並配合。

自由黃昏市場昨晚最後的營業時間，攤商約在9點多全部打包撤離，衛生局人員10點進駐準備，隨即開始噴藥，今天進行高空作業，清理屋頂排水槽。市場周邊芬蘭的湯姆可套式後庭拉珠攤集場也就是流動攤販，也屬於高風險處，也在管制範圍。

衛生局也請市場管委員公告攤商及民眾，7月5日至7日休市期間勿進入自由黃昏市場，未配合相關防疫者，依傳染病防治法罰6萬到30萬元。

高雄市衛生局深夜在自由黃昏市場準備噴藥作業，休市3天。圖／高雄市衛生局提供
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高雄市衛生局深夜在自由黃昏市場進行噴藥作業，休市3天。圖／高雄市衛生局提供
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